čtvrtek 28. března 2013

Obezita nejsou jen nevinné faldíky


Kdy už nejde jen o pár kilo navíc? Photo: zena.centrum.cz
Obezita - téma aktuální a velmi diskutované již několik desítek let. Nadváha přináší reálnou hrozbu ohrožení lidského života. Svoji negativní roli hraje především jako rizikový faktor rozvoje mnoha velmi závažných a smrtelných onemocnění, jako je například karcinom tlustého střeva, konečníku, dělohy apod. nebo dalšího závažného metabolického onemocnění – Diabetes Mellitus typu II a v neposlední řadě kardiovaskulárních onemocnění, která jsou nejčastější příčinou předčasného úmrtí v tzv. západním světě.

Alarmující je fakt, že přes veškeré úsilí zdravotnických organizací se počet obézních rok od roku zvyšuje. Navíc bývá čím dál tím více zasažena dětská a mladší populace. Vše souvisí především se změnou životního stylu.

Obezita je problémem nejen zdravotním, ale i ekonomickým. Výdaje spojené s léčbou obezity rostou neuvěřitelným tempem a ekonomové varují před ekonomickými dopady její léčby. Jedná se o celosvětový problém, typickou ukázku globalizace.

Definice obezity

Jedná se o patologický stav organismu vyvolaný nadměrnou tvorbou tuku nebo jeho nedostatečným odbouráním z tkání, kde se fyziologicky ukládá.

Je často nazývána epidemií třetího tisíciletí. Představuje problém nejen ve vyspělých zemích, ale roste rapidně i v mnoha zemích rozvojových. Česká republika se v počtu obézních propracovala na přední místo v rámci Evropy. 21 % mužů a 31 % žen je obézních. Když sečteme nadváhu a obezitu vyjde nám u žen alarmující číslo 68 % a u mužů dokonce 72 %. Výskyt obezity a nadváhy je u nás větší než v evropském průměru!

Za obezitou stojí především náš životní styl.
Photo: www.antoni.cz
Příčiny obezity? Však je známe

Hlavní příčinou vzniku obezity je především hlavně nepoměr mezi příjmem a výdejem energie. Nadměrný příjem energie a její nedostatečný výdej je zapříčiněn nedostatkem pohybové aktivity a sedavým způsobem života. Další roli ve vzniku obezity můžou hrát i psychogenní faktory a léky. Některé léky mohou zvyšovat chuť k jídlu, a přispívat tak k rozvoji nadváhy. Jsou to zejména některá antidepresiva, psychofarmaka a léky hormonální léčby.


Diety a hladovění se podílí ve větší míře na likvidaci svalstva a v menší míře na likvidaci tukové tkáně. Konkrétně dlouhodobý půst se podílí na snížení hmotnosti z 68 % ze svalů a z 32 % z tuku, kdežto cvičení a racionální stravování má efekt opačný, hmotnostní ztráta je ze79 % z tuku a z 21 % ze svalů.

Typy tukových zásob
  • Difúzní - tuk rovnoměrně po celém těle
  • Centrální – v oblasti trupu
  • Lipodystrofický - bývá podmíněn rodově, oblast hýždí, břicha a stehen
  • Gynoidní – v oblasti hýždí a stehen
  • Androidní – v oblasti břicha


Jaké zdravotní komplikace s sebou obezita přináší?

  • diabetes mellitus II typu;
Obezita s sebou nese mnohé zdravotní důsledky.
Photo: inovacnipodnikani.cz

  • gynekologické nádory (endometria: výstelky dělohy, krčku dělohy a dělohy, vaječníků, prsu);
  • žaludeční a střevní nádory (kolorektální – tlusté střevo, žlučník a žlučové cesty, játra, slinivka břišní);
  • urologické nádory (prostata, ledviny);
  • kardiovaskulární onemocnění (hypertenze – vysoký krevní tlak, hypertrofie a dilatace levé komory srdeční, ischemická choroba srdeční, poruchy srdečního rytmu, infarkt myokardu, cévní mozkové příhody, křečové žíly na nohou – varixy, tromboembolická nemoc);
  • dýchací systém (hypoventilace a restrikce u Pickwickova syndromu v důsledku velké „hmoty“ na hrudníku, syndrom spánkové apnoe);
  • žaludečně-střevní a jaterní onemocnění (návrat tráveniny ze žaludku – tzv. pálení žáhy, kýla v důsledku tlaku na střeva hmotou břicha – hiátová hernie, cholelitiáza – kamínky ve žlučníku, cholecystitida – zánět žlučníku, jaterní steatóza – ztučnění jater);
  • ortopedické problémy (degenerativní nemoci kloubů, páteře – obzvláště artrózy nosných kloubů);
  • kožní potíže (ekzémy a plísně v místech vlhké zapářky, strie – drobné jizvičky na kůži, celulitida, hypertrichóza – zvýšené ochlupení, hirzutismus – nadměrné ochlupení mužského typu u žen – okolí pupku, ad., benigní papilomatóza);
  • psychosociální problémy – společenská diskriminace (anti-fat rasismus);
  • psychické obtíže (malé sebevědomí, porucha motivace, sebeobviňování, deprese, úzkost, poruchy příjmu potravy);
  • chirurgická a anesteziologická rizika, otoky, horší hojení ran, častější úrazy, častější kýly;
  • oslabení kardiovaskulárního systému.

Jste nespokojení se svou postavou? Pusťte se do práce!

 Nevíte si rady se svou postavou? Photo: www.fitstyl.cz
Všechny zdravotní a estetické problémy vznikají špatným životním stylem a proto se dají jeho zlepšením vylepšit, či odstranit.

Člověk musí neustále myslet na to, že čím déle zatěžoval své tělo nezdravým životním stylem, tím déle trvá tyto chyby napravit. Nemůže tedy čekat, že po deseti letech přejídání a lenošení zhubne a odstraní zdravotní problémy během jednoho měsíce.

Několik rad do začátku:

Pocení neznamená nutně hubnutí!

V případech, kdy se člověk v létě oblékne do několika vrstev oblečení a jde běhat, ve většině případů docílí pouze odbourání vody, což může vést k akutním poruchám organismu (vlivem zvýšeného pocení za současného nízkého doplňování tekutin dochází s potem k vylučování iontů, důležitých pro činnost srdce, což může vést k jeho zástavě), rozhodně tedy ne k hubnutí tuků.

 
Více neznamená lépe!

U cvičení neplatí zažitý sovětský model čím více, tím lépe. Je důležité zátěž vytvářenou na organismus správně dávkovat a volit podle potřeby a je důležité dbát hlavně na kvalitu a nikoli na kvantitu. Rozhodně se neřiďte úslovím „co bolí, to sílí“!


Ani s cvičením se to nesmí přehánět. Photo: www.vasesilueta.cz
Je nezbytné sledovat reakci svého těla na nový režim. Pokud Vás bolí svaly po cvičení, je to správně. Pokud Vás bolí svaly nebo častěji klouby a vazy už při cvičení, děláte něco špatně.

Investujte do svého zdraví!

Z průzkumu Ústavu zdravotnických informací a statistik ČR, využívajícího dat Českého statistického úřadu, vyplývá, že v roce 2011 byl druhý nejvyšší počet případů pracovní neschopnosti zapříčiněn nemocemi kosterního a svalového aparátu. Jednalo se o celých 18 % všech případů a průměrná doba pracovní neschopnosti byla 69,1 dne! Nejčastější příčinou byly tzv. dorzalgie, tedy bolesti zad, které z drtivé většiny plynou ze svalových dysbalancí.

Kvalifikovaný trenér vám umožní maximálně využít investovaný čas a peníze

Cvičení začátečníků ve většině případů vede k minimálnímu zlepšení, spíše dochází ke zhoršování problému a vytváření poruch nových a závažnějších.

Svalové dysbalance – jak to vypadá?

Klíčem ke štěstí je správné držení těla.
Photo: www.aktin.cz
Správné postavení těla: Pro posouzení stavu hybného systému je důležité vědět, jaká je přirozená anatomická stavba těla ve vzpřímené poloze. Nejjednodušší je posouzení z bočního pohledu: pomyslná svislá osa spuštěná z otvoru středního ucha prochází ramenním a loketním kloubem, dále pak kyčlí a loketním kloubem a do roviny země se promítá na úrovni vnějšího kotníku.

Pro jakousi „autodiagnostiku“ může reálně člověk použít čelní pohled. Hlavními orientačními body jsou pánev, ramena a kolena. Pomocí palců si nahmatáme přední rohy kosti kyčelní („rohy“ se dají nahmatat po stranách břicha v místech, kde se neukládá podkožní tuk) a pohledem zkontrolujeme, zda jsou oba stejně rovnoběžně se zemí. Ramena hodnotíme obdobným způsobem, akorát většinou postačuje vizuální posouzení, opět by měla být opticky ve stejné rovině.

U kolen můžeme sledovat jejich nepřirozenou rotaci vně (do „O“), či dovnitř (do“X“).

Dalšími dobře patrnými a relativně lehko pozorovatelnými body jsou u mužů prsní bradavky, které by opět měly být ve stejné rovině na úrovni pátého žebra. Pupek by měl být v jedné ose s nosem, tedy uprostřed těla ve svislém směru.

V čelním pohledu může člověk posoudit též stav nožní klenby (pod vnitřní stranu chodidla uprostřed by se měly vejít dva prsty položené nehty k zemi).
 

Tato diagnostika je velice zevrubná, ale může sloužit jako lehká pomůcka v sebehodnocení. Doporučuji při výše zmíněných změnách na pohybovém ústrojí vyhledat zkušeného trenéra, aby pomohl předejít zdravotním problémům, nebo v horším případě pomohl zmírnit již vzniklé zdravotní potíže.

Často používaná farmaceutická léčba, masáže, akupunktury pomáhají jistě mírnit potíže, ale nezabývají se jejich příčinou a léčba se velice protáhne a ve většině případů není trvalá.


Svalové dysbalance - boční pohled. Photo: Asklepion.cz

Horní zkřížený syndrom: Vzniká zkrácením horních fixátorů lopatek, šíjových vzpřimovačů a prsního svalu se současným oslabením hlubokých flexorů krční páteře a dolních fixátorů lopatek.

Typické postavení s kulatými a povolenými zády, rameny stočenými vpřed a hlavou v předsunu vpřed se záklonem v krční páteři.

Vznik bolestí v oblasti krční a hrudní páteře, bolesti ramen, bolesti hlavy, blokací krční páteře.

Masáže přináší úlevu, ale problém neřeší.
Photo:www.e-radost.cz
Dolní zkřížený syndrom: Vzniká zkrácením bederních vzpřimovačů páteře a flexorů kyčelního kloubu se současným oslabením břišního a hýžďového svalstva.

Nejlépe je patrný na pánvi převrácené vpřed, vypouklém břichu a na zvýšené bederní lordóze.

Špatné postavení pánve vede k chybnému zapojení svalů při chůzi, vznik bolesti v oblasti kyčelního kloubu a bedrech, oslabení svalů tzv. pánevního dna a řadu dalších změn na opěrné soustavě.


Vrstvený syndrom: Vzniká kombinací obou výše zmíněných, jelikož velice často vznikají současně. Doprovodnými znaky jsou také zkrácené svaly lýtkové svaly a flexory kolenního kloubu.

Výrazně se zvyšuje riziko prasknutí Achilovy šlachy, vzniku bolesti v kolenních kloubech, propadnutí nožní klenby atd.


Příklady vadného držení těla. Photo: fyzio.mypilates.cz
 
Mezi další poruchy můžeme řadit změny na postavení nohou (nohy do O, X, vybočení čéšky), změny na postavení pánve (sešikmení, klopení, posun), změny na páteři (skoliózy, hyperkyfózy, oploštění atd.).

Všechny tyto obtíže jsou ale do jisté míry ovlivnitelné právě kombinací uvolňování, protahování a posilování problémových svalových skupin.



Do boje se zkrácenými a oslabenými svaly s osobním trenérem


Správný trenér Vám pomůže během pár týdnů. Photo: skrz.cz
Trápí Vás svalová dysbalance? Nevěšte hlavu! Podle vědeckých studií dochází ke zmírnění problémů již po 4-6 týdnech cvičení s frekvencí 2-3 tréninků týdně. Jedno cvičení by mělo trvat 45-60 minut. Důležité je však dbát na správný výběr a provedení nejen jednotlivých cviků, ale i celých cvičebních programů.

Osobní trenér je v tomto případě velice důležitý k tomu, aby nedocházelo k prohlubování zdravotního problému a cvičení bylo co nejefektnější. Osobní trenér dbá na správné provedení cviků z hlediska zapojení svalů, dýchání i prováděných pohybů.

Trenér pomáhá. Netrápí!

Tímto trenér učí zákazníky novým pohybovým stereotypům a opravuje chybné. Po určité době dokáže klient sám vnímat ekonomiku a rozsah pohybů a může začít cvičit samostatně. Práci s trenérem doporučuji minimálně po dobu zmíněných 4-6 týdnů.

Svalové dysbalance – podceňovaní nepřátelé

Trávíte příliš času sezením u počítače? Nestíháte se hýbat? Jste pod neustálým tlakem? Bolí Vás záda? Hrbíte se? Necítíte se už delší dobu ve své kůži? Možná byste měli zvážit, zda Vás netrápí svalové dysbalance.
Neřest naší doby: práce s počítačem. Photo: Profimedia

Podstatou problému je nerovnováha různých svalových skupin. Zdánlivě nepodstatný nedostatek Vaší tělesné konstrukce může mít fatální dopady na Vaše fyzické i psychické zdraví.

Lidské tělo je složitá soustava fyziologických, fyzikálních a biochemických procesů, které dohromady vytváří vysoce funkční celek. Pokud však jeden mechanismus přestane pracovat optimálně, může narušit fungování celku.


Příkladem může být porucha štítné žlázy, která vede ke vzniku obezity, která má vliv na onemocnění kardiovaskulárního systému atd.

O čem to vlastně mluvíme?

Obdobná situace platí i u opěrného systému, který se skládá z kostí, vazů, šlach a svalů. Tento systém je uzpůsoben k pohybu a práci a jeho přetěžováním, nebo častěji hypokinetikou (nedostatkem pohybu) vznikají svalové dysbalance, které mají vliv na vznik mnoha zdravotních problémů. Nemluvíme pouze o poruchách opěrného systému, ale změny na skeletu (především v oblasti páteře) mohou zapříčinit daleko závažnější zdravotní potíže.

Naopak správná funkce kosterního svalstva, která vede ke správnému vzpřímenému držení těla a správným pohybovým stereotypům, předchází nejen zdravotním omezením, ale také v neposlední řadě funguje jako prevence zranění a úrazů.
 

Bolest za krkem dokáže potrápit. Photo: Shutterstock
Jak vznikají dysbalance?


Tyto dysbalance vznikají vlivem špatných pohybových stereotypů, které si sám člověk vytváří v reakci na vnější i vnitřní podmínky. Vnějšími podmínkami rozumíme kupříkladu pracovní prostředí, sport, špatnou obuv atd. Vnitřní podmínky můžeme chápat právě jako poruchy v organismu, ať již fyziologické (dědičné), či nově vzniklé (po úrazech, nemocech apod.).


Typickým příkladem je předsunutá hlava, zvýšená hrudní kyfóza (kulatá záda) a protrakce ramen (svěšená ramena) u lidí pracujících s počítači v kanceláři. Jejich pohybový stereotyp je právě sezení a „hrbení se“ nad klávesnicí, které vlivem poměrně dlouhé pracovní doby vede k typickému výše zmíněnému obrazu, který je patrný hlavně z bočního pohledu. Toto postavení hlavy přetěžuje oblast krční páteře, což v první ředě vede k bolestem šíjového svalstva, bolestem hlavy a končí blokádami v této části lidského těla.

Dva druhy svalů

Při popisování této problematiky je důležité ještě zmínit a vysvětlit pojmy posturální (tonické) a fázické svaly. Posturální svaly drží tělo ve stabilní poloze, myslíme tím nejen vzpřímený postoj, ale jakoukoli polohu těla (dřep, sed, výpad atd.). Důležité je, že tyto svaly mají tendenci ke zkrácení.
 
Přečtěte si také: Co dělat, když vás bolí záda

Fázické svaly se dají zjednodušeně popsat jako svaly, které jednotlivými částmi těla pohybují z výše zmíněných stabilních poloh (chůze, běh  apod.). Tyto svaly mají naopak tendenci k oslabení.
Častým projevem dysbalance je i bolest v kříži.
Photo: jenprozeny.cz

 Systém těchto svalů musí být v rovnováze. Pokud je tedy nějaký sval, či svalová skupina přetěžována a jiná je naopak relativně málo protěžována vzniká výše zmíněná svalová nerovnováha, tedy dysbalance, která se často projeví změnou ve správném vzpřímeném postoji, což ve většině případů vede ke vzniku zdravotních obtíží.

Celá problematika je samozřejmě daleko složitější a na její plné pochopení je potřeba daleko více informací, důležité však je, že tyto dysbalance většinou vedou k bolestivým problémům, které výrazně snižují kvalitu života. Z výše popsaného víme, že tyto problémy vznikají špatnými pohybovými návyky, ale pokud se tyto návyky opraví, vede to v drtivé většině ke zmírnění, či úplnému odstranění bolestivých potíží.

O mně


Životopis
 

Jméno:                       Štěpán Pospíšil

Adresa:                      Velké Hamry 430

                                   468 45

                                   Česká republika

Telefon:                     +420732928764

e-mail:                       pospisil.ste@gmail.com

 
 
Osobní a kondiční trenér, trenér fitness
__________________________________________________________________________________

Zaměření a specializace
·         Vyrovnávání zdravotních dysbalancí vzniklých pracovním prostředím, zatěžováním těla při sportu(golf, tenis, běh), důsledek zranění či onemocnění.
 
·         Odstraňování nadváhy a hladiny podkožního tuku
 
·         Urychlování léčebného procesu po úrazech, jako návaznost na rehabilitační léčbu
 
·         Tvarování těla a zvyšování fyzické kondice
 
__________________________________________________________________________________



 

Vzdělání:

2007 – dosud            Fakulta tělesné výchovy a sportu Univerzity Karlovy v Praze

-          obor trenérství

1999 – 2007               Gymnázium Tanvald

-          víceleté všeobecné gymnázium

 
Kurzy/licence/osvědčení (na požádání doložím):

2012                           Instruktor fittness

2012                           Rozvoj komunikačních dovedností – Anglický jazyk

2010                           Trenér III. Třídy – specializace volejbal

 
Pracovní zkušenosti:

2012 – dosud            Osobní a fitness trenér

2011 – dosud            Kondiční trenér reprezentace ragby kategorie U18

2009 – 2010               Kondiční trenér extraligového volejbalového družstva mužů Aero                                               Odolena Voda

 
Jazykové znalosti:

Anglický jazyk         dobrá znalost

Německý jazyk        základní znalost

 
Jiné:

                                   Do roku 2012 hráč extraligového volejbalového týmu Aero                                                 Odolena Voda

                                   Před tím hráč nejvyšších dorosteneckých volejbalových soutěží

                                   Od roku 2009 aktivní hráč ragby

                                   Zkušenosti s tréninkem bojových sportů

 
Osobní předpoklady:

                                   Spolehlivost, důraz na zdraví klientů, osobní přístup

                                   Několikaletá praxe v oboru kondičního tréninku

                                   Studium VŠ s trenérským zaměřením v oboru kondiční přípravy,                                     sportovního tréninku a výživy