Svalové dysbalance – jak to vypadá?

Klíčem ke štěstí je správné držení těla.
Photo: www.aktin.cz

Správné postavení těla: Pro posouzení stavu hybného systému je důležité vědět, jaká je přirozená anatomická stavba těla ve vzpřímené poloze. Nejjednodušší je posouzení z bočního pohledu: pomyslná svislá osa spuštěná z otvoru středního ucha prochází ramenním a loketním kloubem, dále pak kyčlí a loketním kloubem a do roviny země se promítá na úrovni vnějšího kotníku.

Pro jakousi „autodiagnostiku“ může reálně člověk použít čelní pohled. Hlavními orientačními body jsou pánev, ramena a kolena. Pomocí palců si nahmatáme přední rohy kosti kyčelní („rohy“ se dají nahmatat po stranách břicha v místech, kde se neukládá podkožní tuk) a pohledem zkontrolujeme, zda jsou oba stejně rovnoběžně se zemí. Ramena hodnotíme obdobným způsobem, akorát většinou postačuje vizuální posouzení, opět by měla být opticky ve stejné rovině.

U kolen můžeme sledovat jejich nepřirozenou rotaci vně (do „O“), či dovnitř (do“X“).

Dalšími dobře patrnými a relativně lehko pozorovatelnými body jsou u mužů prsní bradavky, které by opět měly být ve stejné rovině na úrovni pátého žebra. Pupek by měl být v jedné ose s nosem, tedy uprostřed těla ve svislém směru.

V čelním pohledu může člověk posoudit též stav nožní klenby (pod vnitřní stranu chodidla uprostřed by se měly vejít dva prsty položené nehty k zemi).

 

Přečtěte si také: Naučte se správné držení těla

Tato diagnostika je velice zevrubná, ale může sloužit jako lehká pomůcka v sebehodnocení. Doporučuji při výše zmíněných změnách na pohybovém ústrojí vyhledat zkušeného trenéra, aby pomohl předejít zdravotním problémům, nebo v horším případě pomohl zmírnit již vzniklé zdravotní potíže.

Často používaná farmaceutická léčba, masáže, akupunktury pomáhají jistě mírnit potíže, ale nezabývají se jejich příčinou a léčba se velice protáhne a ve většině případů není trvalá.



Svalové dysbalance - boční pohled. Photo: Asklepion.cz

Horní zkřížený syndrom: Vzniká zkrácením horních fixátorů lopatek, šíjových vzpřimovačů a prsního svalu se současným oslabením hlubokých flexorů krční páteře a dolních fixátorů lopatek.

Typické postavení s kulatými a povolenými zády, rameny stočenými vpřed a hlavou v předsunu vpřed se záklonem v krční páteři.

Vznik bolestí v oblasti krční a hrudní páteře, bolesti ramen, bolesti hlavy, blokací krční páteře.



Masáže přináší úlevu, ale problém neřeší.
Photo:www.e-radost.cz

Dolní zkřížený syndrom: Vzniká zkrácením bederních vzpřimovačů páteře a flexorů kyčelního kloubu se současným oslabením břišního a hýžďového svalstva.

Nejlépe je patrný na pánvi převrácené vpřed, vypouklém břichu a na zvýšené bederní lordóze.

Špatné postavení pánve vede k chybnému zapojení svalů při chůzi, vznik bolesti v oblasti kyčelního kloubu a bedrech, oslabení svalů tzv. pánevního dna a řadu dalších změn na opěrné soustavě.

Vrstvený syndrom: Vzniká kombinací obou výše zmíněných, jelikož velice často vznikají současně. Doprovodnými znaky jsou také zkrácené svaly lýtkové svaly a flexory kolenního kloubu.

Výrazně se zvyšuje riziko prasknutí Achilovy šlachy, vzniku bolesti v kolenních kloubech, propadnutí nožní klenby atd.



Příklady vadného držení těla. Photo: fyzio.mypilates.cz

 

Mezi další poruchy můžeme řadit změny na postavení nohou (nohy do O, X, vybočení čéšky), změny na postavení pánve (sešikmení, klopení, posun), změny na páteři (skoliózy, hyperkyfózy, oploštění atd.).

Všechny tyto obtíže jsou ale do jisté míry ovlivnitelné právě kombinací uvolňování, protahování a posilování problémových svalových skupin.